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各小區裝置的健身器材均為成年人規劃，家長應防止小孩在上面玩耍，以防意外發生。

所以小區健身器材的安全運用很重要，現在來說說常用小區健身器材的安全精確的運用辦法。

一:組合單杠

運用辦法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

留心：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

二：平衡滾筒

運用辦法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后翻滾滾筒。

留心：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才干上、下器械，運動開端時要慢，然后逐漸加速。老年人、身患疾病者不能運用該器械。

三：太空漫步機

運用辦法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前后走動。

留心：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以防止松脫跌傷。

四：健腰器

運用辦法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右翻滾。

留心：改變時腰部要有所操控，起伏不宜過大。切記手一直不要脫離手柄。留心自己是腰與肩同轉仍是只改變腰，假設習氣只改變腰的話，要堅持扭腰的轉角在45度以下，改變速度要緩慢和均勻，才干做到健身而不傷身。

五：腰背按摩器

運用辦法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該小區健身器材較適合于老年人。

留心：用力適中，動作要由緩到快。

六：蹺蹺板

運用辦法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振動。

留心：兩手應緊握扶手，振動頻率不該過快過大。

七：單人健騎器

運用辦法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。

留心：操縱時應挺胸昂首，雙足踏穩。

八:劃船器

運用辦法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模仿劃船動作。

留心：上下器械時要掌握好平衡，避免跌倒。

九：跑步機

運用辦法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

留心：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿搖擺起伏不宜過大，防止肌肉拉傷。

十：多功用練習器

運用辦法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫囑。

功用：練習上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技術。

十一：蹬力器

辦法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為分量，重復屢次蹬腿練習5-8分鐘。評分標準為接連蹬腿50次為優，接連蹬腿40次為良，接連蹬腿30次為中，20次為差。

功用：增強腿部肌肉力氣及下肢的運動才能。

留意事項：制止兒童運用。

十二：壓腿練習器

辦法：依據自身的身高挑選適宜的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前曲折。

功用：增強腿部肌肉力氣及下肢的運動才能。

留意事項：制止兒童運用。

十三：蹺蹺板

辦法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩頭，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開端運動。

功用：練習全身綜合機能及平衡意識。

留意：兩手應緊握扶手，振動頻率不該過快過大，不然易形成骨質疏松者椎體緊縮骨折或尾骨骨折。

十四;上肢牽引器

辦法:手握把手,一上一下,滾動轉架.

功能:增強上肢靈敏及手腦協調才能.

留意事項:

1.適用于10歲以上人員運用;

2.器件安全運用范圍為2m;

3、運用該器件時制止嬉戲打鬧;

4.禁用該器件做運用辦法以外的動作;

5.運動者留意單臂不行突然撤力,避免形成損傷.

十五：雙杠

辦法:

1.分腿騎坐行進;

2.杠端跳起越杠追逐跑;

3.杠上外側坐越兩杠,搖擺跨杠下;

4.雙臂屈伸運動.

5.雙杠舉腿:雙手握杠跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度,然后再回來原位為1次.

功能:增強肩帶肌群力氣.

留意事項:運用者體重不超越100KG/人. 限用人數:1人

健身盡管很好，但安全仍是第一位，小區健身器材考究科學合理的辦法每次練習都要有必定的次序，先熱身運動（準備活動），在冬天或環境溫度低時尤為重要，必定要把各個關節運動開。略出少數的汗為好。然后是正式運動和放松收拾運動。在正式練習中，有氧動動時要留意呼吸的合作；若減肥要組織多組少次數，若健美則應少組屢次數。大強度短時間練習有利發展力氣和速度，中小強度長期練習有利于發展耐力。

電話：0531-82924356
網址：http://www.ruiqiangsports.com/