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河南省領先心理咨詢：信或不信，每天進行冥想將大大有助于你內心的平靜。每天20分鐘的冥想練習能有效促進我們的身心健康。不管你平時是否堅持，有規律的冥想能使我們從忙碌的生活中理出頭緒。

以下是一些可以幫助你入門的小貼士：

一、應該在哪里冥想？

你可能希望設定房間的一個特殊角落，一個平靜安詳寧和的地方，作為你的私人凈地。你可以在這個角落里布置上一些對你含有精神意指的東西或徽記，形成一個小圣壇或神龕。使用那些容易使你進入沉思狀態的物品。你還可以從大自然母親那里獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊巖石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。

二、冥想應該使用什么坐姿？

雖然傳統的姿勢是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但關鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢。牢記，任何時間任何地方，你都可以冥想，甚至開車時（這個比較不建議）。

三、冥想時應該睜眼還是閉眼？

如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態。冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放松的靈敏狀態”，這既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒的狀態。保持眼神“溫柔平和”，就是說，不要特別專注于什么東西，并保持嘴巴微微張開。

四、每次冥想持續多久？

很多文章推薦20分鐘，一天兩次。但是問題的關鍵不是你冥想了多久，而是通過冥想，“它有沒有把你帶入到一種自我存在的狀態，在那里你放下自己，和自己的內心交流”，Sogyal Rinpoche 在書《生死西藏》中寫道。

剛開始時，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然后休息一分鐘的簡短時段。Rinpoche 寫道：“常常我們休息時冥想才真正開始”。無論是禱告還是冥想，將這一習慣安排在每日的固定時間也是有好處的。圣本篤會的修士兼作家David Steindl-Rast推薦比平常早起15分鐘，給每天創造一個“沉思時刻”。如果沒有這些寶貴的時刻，如他所說，“你的一整天將陷入一種盲目的追趕，”一旦擁有它們，你的一整天便會賦予意義和喜悅。

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